“江雨蒙蒙作小寒，雪飘五老发毛斑。城中咫尺云横栈，独立前山望后山。”这是宋代诗人黄庭坚描写的小寒节气前后的景象，清冷而饱含情真意切。

　　小寒是二十四节气中的第二十三个节气，时间在公历每年1月5-7日之间。小寒的意思是天气已经很冷，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。

　　这段时间，饮食上要注意多吃温散风寒的食物，口味可以加重一些，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不会上火。此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。

　　除了早卧晚起，夜间少出门活动外，小寒时节还要注意“防五寒”：一防鼻寒，每天早晚用冷水洗鼻、揉搓鼻翼有助于增强鼻黏膜的免疫力，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，亦有助防感冒。二防颈寒，最好戴围巾穿立领衣，不但能给脖子保暖，还能避免头、颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。三防肺寒。喝热粥散寒，简单易行，疗效不错。四防腰寒，经常双手搓热按摩脊推两旁的后腰，即肾脏所在处，能温暖肾阳，畅达气血。五防脚寒，勤泡脚有助于改善睡眠质量，舒经活络，改善血液循环的作用。

　　俗话说“冬练三九”，小寒时节也是锻炼身体、提高身体素质的大好时机。但一般不要进行爆发性的运动，因为天气寒冷血流缓慢，肌肉黏滞性高，韧带弹性和关节灵活度降低，极易发生运动损伤。小寒应当日出后再开始运动，日落前就要结束运动，而且运动前要做好必要准备活动。